Förebyggande hemövningar

Bli av med ont i ryggen själv!

De här hemövningarna är exempel på vad jag rekommenderar mina patienter att göra hemma för att ta bort ont i ryggen, ischias, huvudvärk o s v. Då är de naturligtvis en del av en behandling för att förstärka effekten.

OBSERVERA!
Dessa är bara exempel på vilka övningar jag ger. För ett långvarigt resultat krävs det ofta en diagnos och en personlig rekommendation av de övningar som just du behöver. Om du har långvarig värk eller om övningarna orsakar mera värk, vänligen kontakta mig för att konstatera orsaken till detta.

Huvudvärk

  • Innan du gör den här övningen, leta reda på musklerna som finns under/bakom hakspetsen. När du hittat dem, sätt din tumspets där. Sätt sedan tungan mellan tänderna och tryck ihop käkarna med tummen. Håll i 15-30 sekunder, eller tills du känner en avslappning i käkarna.
  • Sätt båda pek- och långfingrarna vid tinningarna och tummarna under hakan. Tryck fingrarna uppåt (OBS! Inte inåt huvudet!). Öppna munnen och håll emot med tummarna. Håll i ca 30 sekunder, eller tills du känner tinningarna slappna av.

Ont i axlar och nacke

  • Sätt ihop tummen och lillfingret, snurra runt armen (fingertopparna ut från kroppen) och lägg handen över magen. Detta slappnar av musklerna bakom axelleden (den sk. rotator cuffen). Håll i 20-30 sekunder.
  • Sitt med ryggen mot ett bord eller dylikt på en låg stol. Armbågarna ska vara ca 10 cm under bordets nivå när du är avslappnad i axlarna. Lägg upp armbågarna på bordet och tryck upp kroppen något. Håll i ca 20-30 sekunder. Då slappnar axlarna av.

Ont i nedre ryggen och ischias

  • Ligg på rygg. Dra upp höften mot huvudet så högt du kan, så att benet blir kortare på ena sidan, medan det andra blir längre och byt sedan sida. Gör detta så sakta du bara kan.
  • Ligg på rygg och sätt ett bälte lite löst runt benen strax ovanför knäna. Dra upp höger höft mot huvudet så högt du kan. Spänn samtidigt isär benen mot bältet. Håll i ca 30-60 sekunder eller tills du känner svanken slappna av.

Lycka till!

Osteopat Andreas Elf, D.O.
Andreas Elf, D.O.

Kontakta mig!

Adress
Skolgatan 18, 753 16  Uppsala
Telefon
070 – 770 47 43
E-post
info@osteopatandreaself.se

Öppettider

Jag jobbar alla onsdagar och fredagar samt vissa måndagar. Välkommen att boka en tid online här på Kaddio.
Alternativt kan du ringa och boka tid på telefon 070 – 770 47 43.

Samarbetspartners

Här finns jag!

Se nedan: Google interaktiv karta.

All information ovan är upphovsrättsskyddad.